Fysiocare breidt uit bij Crossfit Arnhem

Sinds kort member van Crossfit Arnhem? Welcome to the family! Begin je net met Crossfit, bereid je dan maar voor op serieuze spierpijn. Gelukkig is verlichting nabij. Want wist je dat je op de box naast een fijne training ook terecht kunt voor een sportmassage of fysiotherapie van Fysiocare? En vanaf nu nóg vaker, want het team wordt uitgebreid!

Veel Crossfit-members kennen Fysiocare al. Een eerstelijns fysiotherapiepraktijk met drie locaties: twee in Oosterbeek en sinds 2017 ook één op de Crossfitbox in Arnhem. De praktijk op de box is opgezet door fysiotherapeut Ron van den Berg , zelf ook lid van Crossfit Arnhem. Op woensdag van 08:00 uur tot 14:00 uur en vrijdag van 12:30 uur tot 17:00 uur is hij op de box aanwezig.

Nieuw gezicht!
Vanaf deze maand kun je nóg vaker bij Fysiocare op de box terecht. Lotte Schouten, fysiotherapeut en eveneens fanatiek Crossfitter, neemt met ingang van 21 september 2020 van 19:00 tot 21:00 uur de donderdagavond voor haar rekening. 

Sportmassage
Vorig jaar november voegde fysiotherapeut Samir Joosten zich al bij Ron om Crossfitters op de box bij te staan. Sindsdien neemt hij namens Fysiocare de sportmassages bij Crossfit Arnhem voor zijn rekening. Eerder deed hij dit op de dinsdagavond, maar met ingang van eind september is Samir op maandag van 10:00 tot 13:00 uur op de box te vinden.

Inloopspreekuur
Maandag van 12:00 tot 13:00 uur houdt Samir inloopspreekuur. In een kosteloos gesprek van tien minuten kijkt hij samen met jou of fysiotherapie nodig is of dat je met een goed advies of trainingsschema zelfstandig verder kunt met je Crossfit activiteiten.

Heb je een blessure of klacht en wil je die bespreken of onder begeleiding op de box laten behandelen? Of is sportmassage een onderdeel van je trainingsschema? Neem dan contact op met Fysiocare! Een behandeling van 30 minuten kost €31,-. Houd er wel rekening mee dat deze kosten niet worden vergoed vanuit je zorgverzekering.

Wat kun je als Crossfitter doen aan een schouderblessure?

Crossfit is fun, afwisselend, uitdagend en heel intens, want: gas erop! Maar soms kun je nét even teveel van je lichaam vragen en als je niet uitkijkt, een blessure oplopen. De meest voorkomende blessure onder Crossfitters is die aan de schouder (87%). Maar wat is nou de oorzaak van een schouderblessure? En nog belangrijker: wat kun je als Crossfitter doen om een schouderblessure te verhelpen of te voorkomen?

Op de duizend uur sporten, ervan uitgaande dat je vijf keer per week één uur traint, loop je elke een tot twee jaar een blessure op. Gemiddeld loopt een Crossfitter 3,1 blessures op. Voor het perspectief: bij Strongman training ligt het gemiddelde op 4,5 tot 6,1 blessures, bij weightlifting is dat 2,4 tot 3,3 blessures en bij American football maar liefst 9,6 blessures.

Blessures: oorzaak

Voor wie het nog niet weet: Crossfit is een intense combinatie van Olympisch gewichtheffen, powerliften, gymnastiek en cardio. Tijdens een WOD (Workout of the Day) maak je complexe bewegingen die veel mobiliteit, kracht en stabiliteit vereisen van je gewrichten. Het aanleren van deze bewegingen kost tijd.

Begin je net met Crossfit en heb je deze bewegingen nog nooit of al een tijdje niet meer gedaan, dan heb je een grotere kans om een blessure te ontwikkelen. Je lichaam en hersenen moeten wennen aan deze nieuwe manier van bewegen. Dit leidt tot compensatiegedrag, wat kan leiden tot bewegingsbeperkingen en soms pijnklachten.

Crossfit: schouderblessure

Dat juist de schouder het meest blessuregevoelig is, is niet zo gek. De schouderspieren zijn een erg belangrijke spiergroep die je bij heel veel (bovenhandse) bewegingen tijdens een WOD gebruikt. Denk maar aan pull ups, snatches, clean & jerks en overhead squats.

Om deze oefeningen goed uit te voeren, heb je een schouder nodig die goed in balans is. Wat wil zeggen: je schouder moet een beweging kunnen uitvoeren zonder dat omringende gewichten je schouder compenseren. Want juist dit zorgt voor pijnklachten.

Voorbeeld schouderblessure

Voor een goed werkende schouder is de manier waarop je schouderblad – het kommetje van je schoudergewricht – over je romp beweegt heel belangrijk. Kan je schouderblad in alle richtingen vrij bewegen, dan draait het kommetje helemaal omhoog zodat je schouderkop genoeg ruimte heeft om vrij te bewegen. Is dat niet het geval, dan loopt je schouderkop als het ware vast. Dit wordt ook wel schouder impingement genoemd. Dit uit zich vaak in pijn aan de voorkant van je schouder bij bovenhandse bewegingen. Meestal is de plek waar je de pijn voelt niet de plek waar het vandaan komt.

Schouderblessure verhelpen: discipline en rust

Wat kun je als Crossfitter doen om een schouderblessure te verhelpen? Discipline is het sleutelwoord. Dit betekent: rustig aan doen en niet te snel te veel gewicht willen tillen. Bouw voorzichtig weer op. Luister naar je lichaam en doe wat goed voelt. Door te luisteren naar je lichaam, leer je te doseren en veiliger te trainen. Voelt iets niet goed, doe dan een stapje terug totdat de beweging geen pijn meer doet en zet je ego in de parkeerstand.

Fysiotherapie voor Crossfitters

Behalve dat je zelf veel kunt doen om blessurevrij te blijven, is het ook aan te raden om hulp te zoeken. Hoe eerder je hulp inschakelt, hoe sneller je van je klachten af bent. Heel ver hoef je bij Crossfit Arnhem niet te zoeken voor hulp: elke woensdagochtend van 08:00 tot 14:00 uur en vrijdagmiddag van 12:30 tot 17:00 uur is fysiotherapeut Ron van den Berg van Fysiocare op de box om Crossfitters van hun klachten af te helpen. Zijn collega Samir Joosten is er op maandagavond van 17:00 tot 21:00 uur. Ook een afspraak maken? Neem dan contact op.

Sportmassage voor Crossfitters

Ook voor een ontspannen sportmassage kun je bij Fysiocare terecht. Maak hiervoor een afspraak bij Samir. Een behandeling van 30 minuten kost €31,-. Houd er wel rekening mee dat deze kosten niet worden vergoed vanuit je zorgverzekering.

Schouderblessure voorkomen: mobiliteit en stabiliteit

Helaas kun je een blessure nooit helemaal voorkomen. Wel kun je een hoop doen om zoveel mogelijk blessurevrij te blijven. Hiervoor zul je eerst moeten werken aan je mobiliteit, stabiliteit en de juiste technieken voordat je zware gewichten gaat lopen pompen. Ga je té snel té hard, dan gaat dat vroeg of laat zijn tol eisen.

Dit geldt ook voor een doorgewinterde Crossfitter. Het onderhouden van je mobiliteit en stabiliteit moet je altijd doen, het hele jaar door, wil je als Crossfitter blessurevrij blijven. Mobiliteit is meer dan een beetje rekken en strekken voor of na een training. Net als voor powerliften kun je ook voor mobiliteit een trainingsschema maken. Wil je meer weten over mobiliteit en stabiliteit of tips om mee te nemen in je trainingen? Neem dan contact op met Ron van den Berg van Fysiocare, zelf fanatiek Crossfitter en expert op het gebied van mobiliteit en schouderblessures.

Het is belangrijk om de tijd te nemen om van een blessure te herstellen, maar ook om aan je mobiliteit en stabiliteit te werken en je lichaam zorg en aandacht te geven. Zo blijf je ook op de lange termijn gezond en fit. Je hebt maar één lijf, wees er zuinig op!

Blog: Spierpijn na Crossfit? Bevorder je herstel met een sportmassage!

Spierpijn na Crossfit? Bevorder je herstel met een sportmassage!

Doe je Crossfit, dan weet je wat spierpijn is! Na een zware training met back squats, wall balls en lunge steps weet je twee dingen zeker: goed voor benen en de buns, maar morgen kom je de trap niet af. Als je pech hebt, kan spierpijn soms wel drie dagen aanhouden. Wist je dat je met een sportmassage je herstel kunt bevorderen?

Niet alleen na een intensieve training kun je spierpijn krijgen. Ook een drukke baan of een pittige studie kan zich uiten in lichamelijke ongemakken, zoals rugpijn of een stijve nek. Dat wil je natuurlijk voorkomen.

Dit doe je door goed voor je lichaam te zorgen. Behalve goed eten, slapen en op tijd je rust te nemen is er nog iets wat je kunt doen om je herstel te bevorderen en de kans om (terug te vallen in) een blessure of klacht te verkleinen: laat je spieren onder handen nemen door een ervaren sportmasseur!

Sportmassage: wat is het?

Sportmassage is gericht op het stimuleren van de doorbloeding van de spieren. Door het masseren van de spieren zullen deze sneller herstellen en meer ontspannen aanvoelen. Bovendien zorgt een sportmassage voor een snellere afvoer van afvalstoffen in de spieren. Het gevolg: een sneller herstel van de spieren en van het lichaam. Ook werk- en stressgerelateerde klachten kunnen goed met sportmassage worden behandeld.

Sportmassage: cupping-therapie

Een van de massagetechnieken die Fysiocare bij sportmassage gebruikt, is cupping-therapie. Meer dan 3.000 jaar geleden maakten de Grieken, Egyptenaren en Chinezen al gebruik van een vorm van cupping.

In Nederland kennen we dry-cupping. Hierbij wordt gebruikgemaakt van plastic cups die op de huid worden aangebracht. Bij aanvang van een cupping sessie wordt massageolie op de huid aangebracht, zodat de fysiotherapeut met de cup over het huidgebied waar zich de klacht bevindt, kan schuiven en glijden.

Betere doorbloeding door cupping

Door de vacuüm zuigende werking op de huid ontstaat een onderdruk waardoor het bindweefsel wordt gelift en intens gemasseerd. Cupping zorgt daarnaast voor een betere doorbloeding van de huid. Giftige stoffen worden afgevoerd. Bovendien heeft cupping een pijn- en ontstekingsremmend effect en worden verklevingen en stijf bindweefsel verzacht.

Sneller herstellen met cupping

Verschillende onderzoeken onderstrepen de gunstige effecten van cupping-therapie bij mensen met chronische pijnaandoeningen zoals nek-, hoofd- of lage rugpijn. Daarnaast zorgt cupping bij zowel recreatieve sporters als topsporters voor een sneller herstel na een intensieve training.

Heb je een blessure of klacht en wil je die onder begeleiding op de box laten behandelen? Of is sportmassage een onderdeel van je trainingsschema? Maak dan een afspraak bij Samir! Samir werkt iedere dinsdagavond op afspraak bij Crossfit Arnhem. Een behandeling van 30 minuten kost €25,-. Houd er wel rekening mee dat deze kosten niet worden vergoed vanuit je zorgverzekering.

Blog: Hoe Crossfitproof ben jij?